Mit isometrischen Übungen Nackenschmerzen bekämpfen

Besonders Schreibtischtäter leiden unter Nackenschmerzen. Über 50% aller Büroangestellten hatte innerhalb der vergangenen sechs Monate Nackenschmerzen. In Finnland wurden 180 Frauen in drei Gruppen aufgeteilt und blieben 12 Tage in einer Reha-Klinik. Die Kontrollgruppe entspannte sich einfach nur, während die beiden anderen Gruppen neun einstündige Übungsstunden absolvierten. Die erste Gruppe trainierte dynamische Übungen. Die zweite Gruppe erlernte isometrische Übungen, bei denen die Muskeln bis zu 80 % der maximalen Kraft angespannt wurden. Der Muskelaufbau durch Isometrie lag 3- bis 4-mal höher als beim Training mit dynamischen Übungen. Die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbesserte sich nur durch Isometrie signifikant. Die Autoren schließen daraus, dass die vielfach empfohlenen Dehnübungen nicht ausreichen, und die Schmerzen nur durch gezielten Muskelaufbau zu bekämpfen sind. Isometrische Übungen erfordern keine Hilfsmittel und können sehr einfach am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

JAMA-Pressemitteilung